การสร้างโลโก้

-


ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

FRIENDSHIP

-
รูปภาพ
FRIENDSHIP HOMEPAGE 6/9 MEMBER 1  นาย อลงกรณ์ กล่ำม่วง 2  นาย นาธาร มีเขียน 3  นาย นิธิรุจน์ โคตรวิถี 4  นาย ณัฐพล พรหมวิมานรัตน์ 5  นาย ภาสวุฒิ สกุลณีย์ 6   นาย วรานนท์ มากมาย 7  นาย ก่อกุญช์ คชกูล 8  นาย ลือชา พวงเขียว 9  นาย สุขสันต์ ทองมีศรี 10  นาย อดิศร ประสิทธิ์สุนทร 11  นาย กฤษกร ปานรอด 12  นาย ศรัณย์ อรรคฮาตสี 13  นาย สรวิศ จันวรรณ์ 14  นาย ศุภณัฐ เผือกสวัสดิ์ 15  นาย อภิสิทธิ์ จักรหนู 16  นาย อภิสิทธิ์ อิ่มผล 17  นางสาว กีรตยา ถนอมชู 18  นางสาว ภัทริยา ดาภา 19  นางสาว วรินทร สุขสดมภ์ 20  นางสาว ภัทรา เทศวงษ์ 21  นางสาว ปภาดา ทองนาค 22   นางสาว ชลิดา ประดิษฐ์ศร 23  นางสาว ธัญชนก เปรมกมล 24  นางสาว ชลธิชา เหลือสม 25  นางสาว มนรดา ศรีใส 26  นางสาว บุญญิสา เชื้อชาติ 27  นางสาว ชุติกาญจน์ ดำรงพิพัฒน์เดช 28 ...
อ่านเพิ่มเติม

5 อาหารเพื่อสุขภาพ หลังออกกำลังกาย

-
รูปภาพ
5 อาหารเพื่อการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย นี่เลยครึ่งปีกันมาแล้ว เป้าหมายของหลายคนคือมีสุขภาพที่แข็งแรง ซึ่งต้องทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเหมาะสม ไหนๆ เล่นกีฬามาเยอะแล้ว ลองมาดูกันค่ะว่า ถ้าอยากฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้ไวๆ (post-workout recovery) ต้องทานอาหารเพื่อสุขภาพแบบไหนบ้าง ข้าวควินัว  อาหารโฮลเกรนที่กำลังอินเทรนด์นี้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นเยี่ยม ช่วยในเรื่องการจเริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังมีคาร์โบไฮเดรตท่ีช่วยทดแทนพลังงานหลังออกกำลังกาย จึงบรรเทาอาการเหนื่อยล้าค่ะ ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชต่างๆ  ถั่วนี่แหละที่เป็นแหล่งพลังงานชั้นดี แถมยังทานง่าย พกไปไหนมาไหนได้สะดวก มีโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันอาการอักเสบ มีแร่สังกะสีที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แค่เติมถั่วต่างๆ ลงในซีเรียลตอนเช้า สลัด หรือจะสมูทตี้ก็ได้ค่ะ มันหวาน หรือมันสีส้ม  เป็นแหล่งพลังงานชั้นดีจากคาร์โบไฮเดรต ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีพลังงานไว้ใช้และทำให้อิ่มท้องได้นาน และสีส้มๆ นี่แหละค่ะ ที่เป็นแคโรทีนช่วยซ่อมแซมเซลล์ของร่างกาย ลองเพิ่มมันหวานลงในเมน...
อ่านเพิ่มเติม